U mnie dzisiaj były plecy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3. Ściąganie drążka do ud 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Wyprosty tułowia na ławeczce Brzuch- wznosy nóg w zwisie na drążku Jutro w diecie kasza jęczmienna i jaglana :-) Niesamowicie udany trening- mimo późnej pory. [...]
[...] serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]
Dzisiejszy trening, najszerszy, bicepsy i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=OfuKK7j4TJE Trening z Anią, ćwiczyła nóżki i pomagała mi w moim treningu. http://www.youtube.com/watch?v=17eLXQRHR2I Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-29 23:15:22
[...] , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę [...]
[...] filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18 później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg . wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień pikielny co mnie cieszyło gdyż uwielbiam takie treningi . po intensywnej [...]
Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Pytania: 1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa? 2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, przynajmniej nie odczuwam zmęczenia i mogę [...]
[...] 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie nachwytem na wyciągu 3 x 12 Po wszystkim 30 minut orbitreka. Jutro trening siłowy dołu + brzuch i prostowniki. Tak to sobie wygląda na dzień dzisiejszy. Micha wedle ustaleń 3000 kcal, 200g białka, 90g tłuszczy, 350g węgli. Pozdro!
[...] truchtu w miejscu między seriami D1. Odwodzenie z gumą 4 x 15 D2. Przywodzenie z podwyższeniem 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami Jako, że wczoraj robiłem brzuch dzisiaj do pominąłem. Po wszystkim na deser 12 minut tabaty. I uzbierało się trochę kroków w ciągu dnia. Jutro off chyba, że pogoda będzie łaskawa i nie będzie padać [...]
[...] Triceps - francuskie w siadzie 2 s. B Klata - skos góra 3s Plecy - mc 3s. Nogi - suwnica 3s Barki - podciąganie kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie [...]
Co do treningów to treningi średnio 4 razy w tygodniu. Czasem jak uda się z czasem to robię np dodatkowy trening brzucha/ łączony z łydkami bądź przedramieniem. Tydzień treningowy wygląda tak: klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) + brzuch nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ [...]
[...] że po jakimś czasie trzeba zmienić trening... No własnie... po jakim czasie? I na jaki trening? Dalej na masę? Czy regeneracja? Później można sie brać za ten sam trening czy inny? No i jeszcze jedna ważna sprawa- brzuch. Z tego co sie orientuje przy masie wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu.. Tylko z którymi mięśniami? Kiedy i ile? Pozdrawiam!
[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY [...]
[...] 5x70kg Podciąganie nachwyt szeroki 1/2/3/4/5 1/2/3/4 1/2/3 1/2 Dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 To wszystko z kamizelką 20kg oprócz przysiadów bo one ze sztangą :) + brzuch kółko na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco też zrobie ale nie obciążam już bardziej reszty ciała już tylko brzuch szlifuje po tym :) :P PozdrawiaM. ps. przerwy po 15s [...]
[...] w bicepsie i pompa też polecam to ćwiczenie http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany, nie krecilem wcale aero ostatnio od przyszłego tygodnia zaczynam regularnie bo brzuch rośnie niestety. Od przyszłego tygodnia będe miał więcej czasu więc planuje treningi 4xtydz. udanego weekendu byki